Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối cũng kỳ quan trọng bởi lúc này quyết định cân nặng của bé sau khi sinh. Nó ảnh hưởng không chỉ sự phát triển về mặt thể chất mà còn tác động mạnh mẽ rất lớn đến trí thông minh của bé sau này. Bài viết dưới đây giới thiệu các loại Thực phẩm bổ dưỡng, ngon miệng cho bà bầu 3 tháng cuối để đảm bảo đủ dinh dưỡng và sức khỏe khi mang thai.

Một số lời khuyên về dinh dưỡng khi mang thai

Ăn đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm để có đủ chất cho con phát triển tốt nhất.

Thực phẩm cung cấp năng lượng như ngũ cốc (gạo, kê, ngô, mỳ,..) và các loại củ cung cấp năng lượng rất tốt. Tổng lượng gạo trong ngày nên nhỏ hơn 300g và khoai củ 200g. Các loại bánh ngọt chỉ nên coi là bữa ăn nhẹ bổ sung thêm năng lượng.

Thực phẩm giàu đạm có nguồn gốc từ động vật như thịt, cá, sữa, trứng, tôm…

Thực phẩm giàu đạm có nguồn gốc từ thực vật như đỗ tương và các chế phẩm từ đỗ tương, đậu xanh, đậu đen, đỗ quả… Tỷ lệ giữa đạm động vật và thực vật nên là 1:1

Thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ ( thịt lợn, thịt bò), các loại rau có màu xanh đậm, rau dền…

Thực phẩm giàu canxi như sữa, cá nhỏ, hạt vừng…

Thực phẩm bổ dưỡng, ngon miệng cho bà bầu 3 tháng cuối

Thực phẩm bổ dưỡng, ngon miệng cho bà bầu 3 tháng cuối

Ăn cá ít nhất 3 đến 4 lần một tuần để bổ sung các acid béo thiết yếu cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Ăn đủ rau xanh (400 – 600g/ngày), quả chín (đa dạng các loại rau quả) để cung cấp thêm các vitamin và chống táo bón

Chú ý uống đủ nước hàng ngày ( 1,5 – 02 lít nước một ngày), không dùng nguồn nước ô nhiễm, có nhiều hóa chất độc hại.

5 loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối

1. Cá hồi:

Cá hồi là loại thực phẩm rất giàu các axit béo Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA – nguyên liệu chính cấu tạo nên não bộ của em bé. Từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 9 là lúc não bộ của bé phát triển với tốc độ đáng kinh ngạc. Thậm chí não bộ của em bé phát triển nhanh đến mức chu vi vòng đầu tăng thêm 2,5cm mỗi tuần, và lúc này nhu cầu về axit béo Omega-3 tăng cao.

Món cá hồi nướng, cá hồi chiên, cơm cuộn cá hồi…với gia vị đặc trưng không chỉ thơm ngon mà còn rất tốt cho sự phát triển trí thông minh của con sau này, vì vậy các mẹ đừng bỏ qua trong thực đơn 3 tháng cuối nhé.

2. Thực phẩm giàu protein:

Trong tam cá nguyệt thứ ba, em bé của bạn đòi hỏi rất nhiều protein để phát triển các cơ bắp và các mô. Bên cạnh đó hầu hết các thức ăn giàu đạm cũng có khá cao hàm lượng sắt và kẽm – hai nguyên tố vi lượng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của em bé.

Một  số thực phẩm giàu protein bạn có thể tăng cường vào chế độ ăn 3 tháng cuối bao gồm: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá, đậu,…

Thực phẩm bổ dưỡng, ngon miệng cho bà bầu 3 tháng cuối

Thực phẩm bổ dưỡng, ngon miệng cho bà bầu 3 tháng cuối

3. Trứng:

Trứng không chỉ giàu sắt, acid folic, các protein mà còn chứa một chất dinh dưỡng gọi là choline giúp hỗ trợ hoạt động của tế bào. Điều này là cực kỳ quan trọng ở giai đoạn này vì nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển nhanh chóng của em bé.

Choline cũng vô cùng cần thiết với sự phát triển trí nhớ của em bé. Bổ sung choline với lượng thích hợp đồng thời cũng làm giảm nguy cơ em bé bị rối loạn tăng trưởng tuyến tụy hoặc thận.

4. Thực phẩm giàu chất xơ

Ba tháng cuối thai kỳ, khi em bé càng lớn hơn cũng là lúc mẹ bầu phải đối mặt với tình trạng táo bón trầm trọng hơn. Để giảm bớt triệu chứng này bạn nên tăng cường thêm các thực phẩm giàu chất xơ. Đó là các loại rau, củ, quả tươi ngon, và bạn hãy nhớ rằng đừng gọt vỏ các loại trái cây nhé. Chất xơ cũng giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh, làm việc hiệu quả hơn và cung cấp thật nhiều chất dinh dưỡng cho cục cưng bé nhỏ trong bụng nữa.

5. Đu đủ chín

Đu đủ chín là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ bầu bởi chúng rất giàu kali, vitamin C, chất xơ và folate. Đu đủ chín cũng là một phương thuốc tự nhiên giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng rất phổ biến trong giai đoạn này.

Tuy nhiên mẹ bầu phải thật lưu ý là chỉ ăn đu đủ chín, tuyệt đối không ăn đu đủ xanh vì nó có chứa pepsin có thể gây co thắt và gây chuyển dạ sớm.