Những bài tập gym giúp tăng cường sinh lý tốt cho nam

Tập gym là cách an toàn và hiệu quả lâu dài để cải thiện sinh lý ở phái mạnh. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện đúng. Nếu không sẽ phản tác dụng. Dưới đây là những bài tập gym giúp tăng cường sinh lý ở nam giới và lưu ý để phát huy tối đa tác dụng.

Tập gym là lựa chọn của đa số nam giới vì vừa có ngoại hình cuốn hút vừa tăng cường khả năng sinh lý
Tập gym là lựa chọn của đa số nam giới vì vừa có ngoại hình cuốn hút vừa tăng cường khả năng sinh lý một cách an toàn và hiệu quả lâu dài

Chạy bộ để điều hoà thân nhiệt

Trước khi bắt đầu các bài tập trong phòng gym, bạn nên chạy bộ khoảng 5 -15 phút. Đa số chúng ta đều biết mục đích của việc này là làm nóng cơ và hạn chế chấn thương. Tuy nhiên, không nhiều người biết rằng chạy bộ trước khi tập gym còn có tác dụng kích thích máu lưu thông đến cơ quan sinh dục nhiều hơn. Đồng thời, động tác của chân khi chạy bộ còn giúp cơ xương chậu tăng cường khả năng vận động.

Lưu ý khi chạy bộ bạn đừng cố gắng quá sức. Chỉ tăng dần tốc độ khi cơ thể đã quen với cường độ vận động. Trước khi kết thúc, bạn nên đi bộ thả lỏng trong vài phút để nhịp tim dần trở lại như bình thường. Nếu chỉ chạy bộ mà không tập các động tác khác, bạn có thể tăng tổng thời gian lên khoảng 30 phút và chia ra từ 2 – 3 lần. 

Bài tập kiểm soát thời gian xuất tinh

Tập cơ PC

Cơ PC (hay còn gọi là cơ võng đáy chậu) là một trong số các cơ sàn chậu. Nó chạy dọc từ xương mu tới cuối xương cục. Cơ PC có chức năng kiểm soát xuất tinh và nước tiểu. Bạn có thể nhận biết cơ này bằng cách dừng tiểu giữa chừng. Khi đó có một cơ nhô lên trên thân dương vật chính là cơ PC. 

Bài tập với cơ PC để tăng cường sinh lý khá đơn giản. Bạn nằm trên sàn và co hai chân lại. Sau đó đẩy phần hông lên ngang đầu gối, đồng thời hít vào và co thắt cơ PC. Giữ tư thế đó trong khoảng 10s rồi trở lại vị trí cũ. Trong ngày đầu tiên tập luyện, bạn nên thực hiện động tác này trong khoảng 3 – 5 lần. Sau đó tăng dần số lần trong những ngày tiếp theo.

Vị trí cơ PC có thể được xác định bằng cách ngừng tiểu giữa chừng
Vị trí cơ PC có thể được xác định bằng cách ngừng tiểu giữa chừng

Kegel

Bài tập kegel tác động trực tiếp đến nhóm cơ sàn chậu. Chức năng của nhóm cơ này là giữ cho bàng quang, đại tràng và tuyến tiền liệt ở đúng vị trí. Nam giới bị chứng tiểu mất tự chủ hoặc không kiểm soát được xuất tinh phần lớn là do chức năng cơ sàn chậu suy yếu. Như vậy, thông qua việc tăng cường sự chắc khỏe cho cơ sàn chậu, bài tập kegel có thể hỗ trợ điều trị tình trạng xuất tinh sớm.

Cách thực hiện bài tập kegel

Bạn có thể xác định vị trí cơ sàn chậu bằng cách ngừng tiểu giữa chừng từ 1 – 2 lần. Cơ đang chịu áp lực và giữ dòng nước tiểu chính là cơ xương chậu. Việc cảm nhận vị trí của nhóm cơ này rất quan trọng. Bởi trong quá trình tập luyện động tác kegel, bạn cần phải tập trung vào nhóm cơ sàn chậu để đạt hiệu quả cao nhất. Nếu không, hiệu quả tác động chỉ ở cơ bụng, cơ đùi hoặc một số cơ khác.

Bạn có thể thực hiện bài tập kegel ở bất kỳ tư thế nào. Trong đó, tư thế khi nằm là dễ nhất. Cách luyện tập rất dễ. Bạn co chặt cơ sàn chậu và giữ trong khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng. Thực hiện liên tục từ 5 – 10 lần sau đó nghỉ khoảng 2 phút rồi lặp lại quy trình từ 2 -3 lần.

Lưu ý khi tập kegel

Trong lúc tập cơ sàn chậu, bạn vẫn thở bình thường, không cần thở theo nhịp. Bên cạnh đó, bạn đừng gồng cứng cả hai mông. Và điều quan trọng nữa là hãy thả lỏng cơ đùi và cơ bụng.

Khi cơ sàn chậu đã khỏe, bạn có thể tập khi ngồi hoặc đứng. Lúc mới bắt đầu, bạn hãy tập trung chú ý vào tác động co siết và thả lỏng nhóm cơ này. Có thể nó sẽ mất nhiều sức. Tập một vài lần nhưng đúng kỹ thuật luôn tốt hơn tập nhiều lần mà không đúng cách.

Bài tập với cơ PC và kegel có tác dụng chống xuất tinh sớm được nhiều quý ông lựa chọn hiện nay
Bài tập với cơ PC và kegel có tác dụng chống xuất tinh sớm được nhiều quý ông lựa chọn hiện nay

Tập tạ tăng cường hưng phấn

Tập tạ luôn là lựa chọn của đa số nam giới khi bước vào phòng gym. Tác dụng của các bài tập này không chỉ đơn thuần là tăng cường kích thước và săn chắc cơ bắp. Đây còn là bài tập gym giúp tăng cường sinh lý nam giới vô cùng hiệu quả.

Tác dụng của tập tạ với sinh lý nam

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nam giới thường xuyên tập tạ có lượng hormone testosterone tăng lên đến 30% so với người không tập. Đồng thời, trong vòng 48 giờ kể từ thời điểm tập, lượng hormone này sẽ đạt ở mức cực đỉnh.

Như bạn đã biết, testosterone là hormone sinh dục vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của nam giới. Đa số các trường hợp vô sinh và mắc bệnh yếu sinh lý (đặc biệt là tình trạng suy giảm ham muốn và xuất tinh sớm) đều có nguyên nhân từ thiếu hụt loại hormone này. Ngoài ra, nồng độ testosterone còn quyết định nhiều đến sức “dẻo dai” của nam giới khi “lâm trận”. 

Bên cạnh đó, tập tạ còn giúp nam giới có ngoại hình cuốn hút hơn. Điều này ảnh hưởng nhiều đến sự tự tin của họ khi gần gũi bạn tình. Đây cũng chính là một trong những nhân tố quan trọng quyết định chất lượng cuộc “yêu”.

Lưu ý khi tập tạ

Để đạt được hiệu quả tăng cường sinh lý tốt nhất, bạn nên duy trì tập tạ mỗi tuần. Trung bình là 3 buổi/1 tuần. Nếu mới bắt đầu tập, bạn nên dùng tạ có sức nặng vừa phải và thực hiện từ từ. Tập quá vội vàng và bắt đầu ngay với tạ nặng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, thậm chí là tác dụng ngược.

Tập tạ là cách tăng cường nồng độ hormone testosterone một cách an toàn và hiệu quả nhất
Tập tạ là cách tăng cường nồng độ hormone testosterone một cách an toàn và hiệu quả nhất

Tập cơ bụng tăng sự dẻo dai

Bụng là bộ phận dễ tích tụ mỡ nhất. Bài tập với cơ bụng không chỉ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ dư thừa mà còn tăng sự dẻo dai khi “yêu”. Bạn nên thực hiện bài tập này hằng ngày. Mỗi ngày trung bình khoảng 50 cái và chia ra thành 3 – 4 lần tập. Lúc mới bắt đầu, bạn có thể tập ít hơn số này một chút. Khi tập quen hãy tăng số lần gập bụng sao cho phù hợp với thể lực của mình.

Động tác khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa, co chân lại và để hai tay sau gáy. Tiếp đến là hít mạnh và dùng lực bụng để nâng người lên sao cho bụng chạm vào đầu gối. Tiếp tục dùng lực bụng giữ cơ thể quay lại vị trí ban đầu nhưng cố gắng để lưng không chạm sàn. Trong lúc này, bạn hãy thở ra.

Tập cơ bụng vừa "đánh bay" được lượng mỡ thừa quanh bụng vừa rèn luyện được sức bền khi lâm trận
Tập cơ bụng vừa “đánh bay” được lượng mỡ thừa quanh bụng vừa rèn luyện được sức bền khi lâm trận

Các bài tập gym bổ trợ sinh lý nam

Động tác Hand Walkout with Press up

Đây là bài tập đi bằng hai tay kết hợp với hít đất. Mục đích là làm nóng cơ và tăng sức bền khi “lâm trận”. Ngoài ra, bài tập này còn rất tốt cho vùng cơ tam đầu. Khi đi bằng 2 tay được một đoạn, bạn dừng lại và hít đất. Sau đó di chuyển ngược lại. Trong lúc di chuyển, bạn lưu ý giữ cho lưng thẳng.

Bài tập Hand Walkout with Press up vừa tăng cường sinh lý nam vừa tốt cho cơ tam đầu
Bài tập Hand Walkout with Press up vừa tăng cường sinh lý nam vừa tốt cho cơ tam đầu

Động tác Crocodile Crawl

Đây là động tác kết hợp giữa plank, chống đẩy và di chuyển (trong đó luân phiên một chân duỗi và một chân co. Tác dụng của động tác này là tăng sức bền cho phái mạnh. Hiệu quả của nó khá tốt. Tuy nhiên, đây là một bài tập khó và đòi hỏi nhiều sức lực.

Động tác của bài tập Crocodile Crawl phức tạp nhưng có hiệu quả tăng cường sinh lý cao
Động tác của bài tập Crocodile Crawl phức tạp nhưng có hiệu quả tăng cường sinh lý cao

Động tác V-sit

Tác dụng tương tự như Crocodile Crawl nhưng không đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp. Bạn ngồi trên thảm, đưa hai chân song song trước mặt. Sau đó vừa nâng hai chân vừa ngã người về phía sau và tạo thành hình chữ V.

Cách phát huy tối đa hiệu quả các bài tập gym giúp tăng cường sinh lý

Các bài tập gym giúp tăng cường sinh lý chỉ phát huy tối đa công dụng khi luyện tập vừa phải và phù hợp với thể trạng từng người. Luyện tập quá sức trong một thời gian ngắn không giúp sinh lý bạn tốt lên mà còn làm xấu đi. Ngoài ra, việc sử dụng một số chất để rút ngắn thời gian luyện tập không những ảnh hưởng đến sức khỏe sau này mà còn “giết chết” khả năng tình dục bình thường. 

Nếu bạn nôn nóng cải thiện khả năng sinh lý thì nên sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, cách này thường chỉ mang lại tác dụng nhất thời và dễ gây tác dụng phụ.

Song song với thời gian luyện tập trong phòng gym, bạn cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống khoa học và hạn chế các chất kích thích. Những yếu tố này rất quan trọng. Chúng giúp tâm trạng bạn được cân bằng và có một cơ thể khỏe mạnh toàn diện. Nhờ vậy, chất lượng cuộc “yêu” sẽ dễ dàng được như ý muốn.

Hạn chế hoặc tránh xa các chất kích thích là một trong những cách để tăng cường hiệu quả các bài tập cải thiện sinh lý nam giới
Hạn chế hoặc tránh xa các chất kích thích là một trong những cách để tăng cường hiệu quả các bài tập cải thiện sinh lý nam giới

Ngày đăng: 28/09/2019 - Cập nhật lúc: 8:44 AM , 02/10/2019

Đóng

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Your email address will not be published. Required fields are marked *